La duración y las pausas se ajustan a tu experiencia: 24, 30 o 36 minutos.
Entrenamientos breves y progresivos para mejorar tu composición corporal
10 segundos de trabajo · módulos de 6 minutos
Protocolo A combina fuerza, coordinación y movimientos de cuerpo completo en módulos guiados por reloj. Elegí tu nivel y entrená con una estructura clara.
Empezá desde cero
Ejercicios fáciles
30 minutos de entrenamiento
ESTRUCTURA
Reloj y módulos
Cada sesión se divide en módulos de seis minutos. Los esfuerzos duran diez segundos y las pausas cambian según el nivel.
8:30 am
Plan de la sesión
Sesión planificada · 7 sept 2026
COBERTURA
Cobertura corporal
La programación alterna tren inferior, empujes, tracciones, cadena posterior y zona media para recorrer el cuerpo completo.
Resumen
+4 nuevos
23 registros
16 momentos clave
5 generales
2 externos
PROGRESIÓN
Progresión con sentido
El desafío avanza ajustando la pausa, la técnica, la carga, el impacto y la complejidad según tu experiencia.
• EN CASA
• EN EL GYM
• TU DEPORTE FAVORITO
Una sesión pensada antes de que empiece el reloj
El protocolo organiza tiempos, patrones y transiciones para que entrenes con continuidad y una progresión clara.
Tres niveles. Un mismo método.
4–6
módulos
Cada sesión incluye 4, 5 o 6 módulos de seis minutos, según el nivel.
3
niveles
Tres niveles para ajustar pausas, duración y complejidad a tu experiencia.
SESIÓN DE EJEMPLO
Así se ve una sesión de Nivel 1: cuatro módulos, veinticuatro minutos y una secuencia que prepara, fortalece y aumenta el desafío de forma progresiva.
La secuencia combina preparación, fuerza y trabajo cardiovascular con pausas definidas para cada nivel.
Protocolo A
Nivel 1 · 24 minutos
Preguntas frecuentes
¿Protocolo A sirve para bajar de peso?
Puede contribuir al gasto energético y acompañar una mejora de la composición corporal. El cambio de peso también depende de la alimentación, la frecuencia, el descanso, la salud y otros factores individuales. No se puede garantizar una cantidad de kilos.
¿Necesito experiencia previa?
El Nivel 1 está pensado para aprender la lógica con pausas más amplias y variantes simples. Si nunca entrenaste o tenés dudas técnicas, conviene comenzar con supervisión.
¿Cuánto dura una sesión?
El Nivel 1 dura 24 minutos, el Nivel 2 dura 30 minutos y el Nivel 3 dura 36 minutos. La entrada en calor y la vuelta a la calma pueden sumar algunos minutos.
¿Puedo hacerlo sin saltar?
Sí. Las tareas con impacto pueden reemplazarse por variantes sin salto para sostener la intención del ejercicio con una demanda más adecuada.
¿Es un tratamiento médico?
No. Es un programa de entrenamiento y no diagnostica, trata ni cura enfermedades. Si tenés una lesión, una condición de salud, embarazo o una indicación médica, consultá antes de comenzar.
Protocolo A