PROTOCOLO D
INICIO
Entrenamiento inteligente
Entrená con
lo que tenés.
Elegí dónde estás, qué elementos hay disponibles y cuánto tiempo querés entrenar.
Un día
a la vez.Tu descenso. Tu nivel. Tu ritmo.
a la vez.Tu descenso. Tu nivel. Tu ritmo.
Paso 1
¿Dónde vas
a entrenar?
Vamos a adaptar la rutina al espacio y al equipamiento disponible.
Paso 2
¿Qué está
disponible?
Marcá todo lo que podés usar hoy. Podés seleccionar varias opciones.
La rutina priorizará estos elementos y equilibrará piernas, empuje, tracción y core.
Paso 3
¿Cuánto tiempo
tenés?
Los primeros 6 minutos corresponden al calentamiento.
Paso 4
Elegí tu
nivel.
El trabajo dura 10 segundos. El nivel determina cuánto descansás.
Tu entrenamiento
Rutina lista.
Bloque principal
Antes de empezar
Prepará
tu área.
Elegí una carga con la que entren entre 4 y 6 repeticiones en 10 segundos y todavía te queden unas 2 repeticiones posibles.
Cálculo: podés ingresar tu 1RM conocida o el peso y las repeticiones de una serie habitual. Protocolo D estima la 1RM y recomienda un rango del 60 al 70%.
PROTOCOLO D
Prepárate
Comenzamos en
Preparación inicial
10
Entrenamiento completo
Trabajo
realizado.
Tiempo26:00
Rondas30
Nivel1
Calorías estimadas—
Informe de sesión
¿Cómo te sentiste?
¿Terminar la sesión?
El entrenamiento actual se detendrá y volverás al resumen de la rutina.
Instalar en iPhone
1. Tocá el botón Compartir de Safari.
2. Elegí Agregar a pantalla de inicio.
3. Confirmá con Agregar.
Protocolo D aparecerá con su propio icono y se abrirá a pantalla completa.